入九之後,北方氣候特點就是“寒”,中醫認為,冬季是陰氣極盛,萬物收藏之季。就人體而言,新陳代謝也處於相對緩慢的水平。因此中醫主張,冬季養生要避寒就溫,保護陽氣,使陰陽相對平衡,為來春生機勃發做準備。
  1.寧靜為本
  保養精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
  2.室內通風
  在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排出的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
  3.斂陰護陽
  冬季,由於自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。
  首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要註意的。
  其次,要十分註意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要註意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要註意儘量待在溫度適中的房間里,減少外出次數。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
  另外,要特別註意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應註意。
  4.適度進補
  食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣溫過低,人體為了保持一定熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質分解,以產生更多能量,適應機體需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
  同時,寒冷也影響人體泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽食物。可多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品。雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品,不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤為適宜。(冷中華)  (原標題:冬季養生保健小常識)
創作者介紹

新垣

oe51oerytn 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()